Andrew Huberman的生活秘訣：提升健康和效率的神經科學指南
摘要：深入探索神經科學家Andrew Huberman的日常生活Hacks，從早晨的太陽照射到晚上的睡眠習慣，學習如何科學地提升你的生活質量。
Andrew Huberman，美國著名神經科學家，現任史丹佛大學醫學院教授，以其在YouTube上的 425 萬訂閱者和Instagram上的 516 萬粉絲而聞名。作為一位在網路上極具影響力的科學家，Huberman教授不僅分享與人體健康相關的內容，更引領著健康生活方式的潮流。雖然他的影片通常長達兩小時，但他的電子報提供了一種更為簡潔且內容豐富的學習方式，其中包括了他的一些寶貴作息 Hacks。
迎接早晨的太陽光
就像大家所知，Huberman教授不僅是 YouTube 和 Instagram 上的網紅，更是我們健康生活方式的啟蒙者。首先，他建議我們在早晨曬太陽，以提升日間的情緒、精力和警覺性，同時幫助夜間更好地入眠。
咖啡因的最佳時機
接下來，Huberman教授建議，我們應該在起床後90至120分鐘後才攝取咖啡因，這樣可以有效地提升我們的警覺性並避免下午的疲憊。
利用早晨的黃金時間
你知道嗎？起床後的1至4小時，是我們進行腦力密集工作的最佳時段。所以，抓住這個時機，讓你的一天起步就是高效的。
運動與午睡的智慧安排
而且，Huberman教授還提到，早晨運動有助於我們調節血糖、平衡荷爾蒙水平並提高免疫力。另外，如果你感到疲倦，不妨嘗試限制午睡時間在20分鐘以內，這對我們的精神有莫大的幫助。
飲食與睡眠的黃金法則
至於飲食，Huberman教授建議，我們應該在午餐時選擇低碳水化合物，以避免下午的昏昏欲睡；晚餐則選擇高碳水化合物來幫助我們更好地入眠。
舒適的睡眠環境
最後，關於睡眠，Huberman教授提醒我們，在睡前幾小時內降低房間燈光和電子設備螢幕亮度，並確保臥室溫度在15.6至19.4度之間，這將極大地提升我們的睡眠質量。
透過這些基於神經科學的日常生活Hacks，Huberman教授不僅提升了我們對健康生活方式的認知，也給予了我們實踐的方向。現在，讓我們一起跟隨Huberman教授的腳步，開啟更健康、更有效率的生活吧！