為什麼你會生氣?如何解決「小我」帶來的怒氣

 

你今天生氣了沒?

從《內/外在歸因》、《人際關係圖解心理學》、《一個新世界》,

我們可以找到每次生氣背後的原理和急救三步驟。

 

跌倒了,第一個會怪誰?

面對失敗,我們常常是一名外在歸因者。

以跌倒來說,我們會認為是地板、鞋子、其他人碰撞等外部理由造成一切。

而這些外部理由通常是不可控制的

 

失去控制權的你因此產生無力感,最後演變成對環境的憤怒、對運氣的憤怒

各式各樣的憤怒因此產生

 

反觀內在歸因者?

 

他們認為跌倒是因為自己步伐沒踩穩、走路恍神等,將失敗的原因一肩扛起

當失敗的原因可以自己控制,不僅令人滿足,也更有動力去調整自己,找到更多不再跌倒的方法。

 

雖然內在歸因看似成功,然而過度自責反而將造成更重大的挫折,從此失去嘗試的自信。

因此,不斷調和兩者的比例,在自己快爆炸時,讓外界為你分擔壓力吧。

 

跌倒了,第一個笑你的人是自己

「最大的敵人是自己」,每次失敗後,笑得最大聲的往往是內心的聲音。

在《一個新世界》中,作者認為這是「小我」在作祟。

因為小我最想要的是表面的勝利

 

因此只要你遭受一點質疑、挫折,它會豪不猶豫的跳出來,以各種方式當面回擊,只為了贏得當下。

然而隨著時間拉長,一時的衝動只會變得可笑,後悔程度也與日俱增。

 

面對難以捉摸的小我,只要「找到它」,就能避免更大的傷害。

從中我歸納出了三步驟,去發現小我的存在

 

1、鼻子呼吸、回到當下

2、做低耗腦力的勞動,讓身體動起來

3、明白小我的運作,確認情緒及背後原因

 

準備好,再跌

其實,在情緒當下有多少人能停下來,辨識小我的作用?誰還能記得三步驟?

所以比起上述的急救辦法,在平時辨認小我顯得更加重要。

之後的文章將更進一步探索小我的運作和日常習慣…


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