活在當下？釐清感受？如何正確地自我認同
推薦文章：笑著笑著就開心了？刻意微笑就能變開心的「臉部回饋假說」，有了新發現？
本周要推薦泛科學這篇關於「臉部回饋假說」的文章。在進入今天的內容前先簡單了解一下什麼是臉部回饋假說。這個假說發現，不論你現在的情緒是好是壞，只要你在鏡子前做出類似微笑的動作，心情就會好起來。
雖然這個假說的可信度一度被大家質疑，但在最近的實驗裡面，研究者發現只要你「做出來的」微笑很接近真實的微笑，確實會有改變心情的效果。
而在這期的內容裡，我想提出一個自己的觀察，也就是「習慣回饋假說」。這個假說指的是，你每天固定做的那些事情，將會你影響對自己的看法。
例如：你每天有閱讀的習慣，那你就會認同自己是一個喜歡學習的人；你每天總是在拖延該做的事，那你就會認同自己是一個懶散的人。
或許，你會認為外界的評價、過去的成長經歷才是真正影響你自我評價的關鍵，然而事實是，後天的習慣可以翻轉這些既定的因素。
跟你分享一個我的過去經驗，剛上大學的時候，我對於做簡報一竅不通，每次分組報告時我總是選擇做簡報以外的工作。然而在某個寒假，我突然收到一則通知說：「班上有同學推薦你擔任今年簡報教學的講師，你有意願嗎？」
當下，我沒多想什麼就接受了。在此之後，我開始花錢上各種簡報課程、花時間整理課程內容。最後我不僅簡報的能力明顯進步，甚至連續兩年擔任簡報教學的講師。
因為這些轉變真的太過劇烈，我免不了的收到許多朋友的嘲笑和揶揄：「欸，平常都沒在看你做簡報，你要教別人什麼？」、「自己做的糟糕就算了，還要耽誤人家學弟妹」、「還不如請我去教」、「到底誰推薦你的，這眼光有問題」……
這些話聽起來很刺耳，但當時的我卻沒有被影響，依舊持續學習、持續產出各種教學。這一切都是「習慣回饋假說」的作用。
因為平常花費時間金錢學習，所以我認同自己是一個「會做簡報的人」，這個強烈的自我認同能讓我忽視外界的那些雜音，選擇去做我認為正確、有效的事情。
讀到這裡，我想邀請你花三十秒的時間想一下：最近三個月想達成的一個目標是什麼？針對這個目標付費學習，建立起每日接觸的習慣。
在養成習慣的過程中，不要因為別人的評價、內在的情緒、「沒有動力」、各種生活中的小波折而中止。一段時間後你會發現，自己不僅達成原本想要的目標，原本困擾你的人際問題、垃圾話，現在也能一笑置之。
因為自我認同，你會活得更有確信感。
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