關於專注力
我曾經在IG請讀者回答他們最想了解哪方面的生活策略，
結果發現多數觀眾最想要了解「如何提升專注力」。
對於多數人來說，每天都有許多需要完成的事，就算嚼了口香糖、灌了咖啡，
精神一樣不濟，就算面對自己在意的工作，也總是提不起勁……
其實，專注力是一個很大的議題，並非改變幾個行為就能看到效果，
因此這期文章將從外在面向出發，提供你幾個有效的解決方法。
外在
外在部分可分為三大點：分別為選擇、工作法和環境。
選擇
根據【深度工作法】所說的，
我們每天能夠保持高度專注的時間就是一個小時，
因此，想要提升專注力，我們要做的第一步就是「刪去多數」的事項。
你可以列出自己一天做的事項，並問自己：
如果我以後都不做這件事了會怎樣？
如果你無法馬上想出一個理由，
請不要猶豫，直接把它從清單上移除。
在考慮時盡可能以「長期思維」去思考，
選出你每天必須完成的八件必做事項。
工作法
現在市面上有許多工作方法，例如番茄鐘工作法。
不論何種工作法，其中兩大關鍵就是「時間壓力」和「休息」。
每次要開始做一件事情時，給自己大一點的時間壓力，
例如：平常你要花兩小時才能讀完一個單元，
以後限制自己只用一個小時完成，時間一到就強行終止。
設定一個比較緊繃的時間限制，
可以讓自己在短時間內提高精神。
如果覺得效果有限，就繼續縮短時間限制。
第二個關鍵是休息，在工作與工作之間的休息，
決定了你能否將專注力延續到下個任務。
在工作與工作間的空檔，你可以選擇：
做雜事、家事、聽音樂、發呆、放空，
選擇看手機以外的休息方式能讓你的大腦休息，
也不會因為沉迷其中而無心回去工作。
環境
想辦法創造一個「可控」的環境，
與其浪費時間成本跟你的朋友、同事溝通，
不如自己早點起床，到圖書館、咖啡廳、閱覽室等地方工作，
花點小錢和時間讓自己能夠掌控想要的工作環境。
除此之外，也要把今天必做的事情列成實體清單，
放在手機或書桌，讓自己不用思考「等等要做什麼」，
而是照著順序，一件一件完成，
避免自己在任務與任務間的空檔被其他誘惑拉走。
結語
其實，根據我的個人經驗和學習，
要提升專注力除了上面的三個外在行為。
平時的飲食、作息和運動才是更關鍵的因素，
當你有規律的生活習慣時，上述的三個方法才能發揮它們的效果。
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讓你從根本解決自己的生活問題，進而提升專注力。
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